昨晚又被娃的“午夜演唱会”吵醒三次？我懂你！我家小宝六个月前简直就是个小夜猫子，硬是把老母亲熬成了熊猫眼。后来慢慢摸索出些门道，现在分享几个亲测有效的实战经验，咱们一起把碎成渣的睡眠拼回来~
先来聊聊睡前仪式感
我发现宝宝和成年人一样需要“入睡预告”。每天晩上七点，我们就开启固定程序：温水澡（别超过10分钟，否则越洗越精神）→按摩抚触→换睡袋→讲同一本《晚安，月亮》→关灯哼摇篮曲。神奇的是，坚持一周后，刚拿出睡袋小家伙就开始打哈欠了！关键是全程要温柔而坚定，就算他耍赖哭闹也别轻易妥协，打开小夜灯静静陪几分钟比抱起来晃更管用。
睡眠环境比你想象中更重要
有次我把小宝哄睡后偷偷刷手机，屏幕一亮他立马睁眼！后来才懂宝宝对光线敏感得像小雷达。现在我们的睡眠标配是：遮光窗帘拉严实，空调定在28℃，湿度计显示55%就开启加湿器。特别注意：小月龄宝宝用襁褓巾包裹能减少惊跳反射，大点儿后换成睡袋，比盖被子安全多了——当妈后我练就了徒手测温绝活，摸摸孩子后颈温热无汗就刚刚好。
帮宝宝分清白天黑夜是技术活
记得小宝刚满月时昼夜颠倒，凌晨三点精神抖擞要陪聊！后来儿科医生教我一招：白天小睡不拉窗帘，正常说话走动；晚上醒来坚决不互动，喂奶换尿布都静音操作。最狠的是每天早晨7点准时拉开窗帘，不管他睡多晚都温柔唤醒。大概五天左右，小家伙居然学会在清晨阳光里冲我笑了！
睡前兴奋度堪比过山车
老公有次下班晚，举着新玩具逗得宝宝咯咯笑，结果当晚哭醒五次！血的教训告诉我们：睡前一小时必须“降温”——关掉电视手机，改成抚触按摩或安静拼图。有段时间我甚至给自己定了闹钟，晩上六点后自动进入“低电量模式”，说话都慢半拍，没想到连我自己失眠都好了！
夜奶难题的破解密码
小宝四个月时像闹钟一样两小时一醒，后来发现他只是想嘬几口求安慰。我开始用“拖延战术”：第一次夜醒先轻拍哄睡，第二次才喂奶，逐渐拉长间隔；母乳喂养的可以缩短哺乳时长，瓶喂的每次少冲10ml。宝爸这时候要上场——由他哄睡时，宝宝闻不到奶味反而睡更久。当然，断夜奶前要确保白天奶量充足哦！
其实每个宝宝都是独一无二的睡眠学家，我家的方法未必完全适合你。但千万别勉强自己完美执行，有时候抱着娃一起在沙发上眯会儿，也是难得的温暖。你们有什么独家安睡妙招？快来群里唠唠呗！
